ダイエットで実践していること - 夫婦で対決 ダイエットバトル

ダイエットで実践していること

私達がどうやってやせたのかを項目毎に説明します。
参考になるかどうかわかりませんが、興味のある方はご覧ください。
ちなみに夫が成果がでた一番の理由は禁酒です。
これって何かをやるのではなくて、やめればいいだけなので案外簡単にできましたよ。

食事：
三食きちんと食べる。カロリー計算をする（大体でいいので）
夫：一日 １６００～２０００キロカロリー
妻：一日 １２００～１５００キロカロリー

揚げ物をするときは、少量の油で焼く感じでやってます。
パンよりご飯の方が多い（塩分がご飯の方が少ないので）

※あると便利 デジタルスケール（電子はかり）

ごはんやおかずを量るときに大変重宝します。
茶碗やお皿をのせて、スイッチをオンにすると
0gになりますので、それから盛りつけをします。

最初は量るのが面倒で、回りの人にも
「そこまでする必要あるの？」みたいな感じで言われますが、めげずに実行すれば結果がでますよ。 よく考えれば、飲食店でもレシピどおりの量を量ってから盛りつけしてますよね？ それと同じようなものだと思えばいいんです。

盛りつけのコツはお皿に食べる分だけ盛りつけて、なるべくそれ以上食べない事です。 これも面倒ですけど効果的です。
どうしても、つついて食べるとどれだけ食べたのか分からなくなりますので。

間食：
おやつなどはあまり食べない様にしてます。
（最近はちょこちょこ食べてます）
果物はよく食べます。リンゴ、ミカン、柿、梨、ぶどう、など。

飲酒：
やっぱりダイエットをするなら禁酒した方がいいと思います。
飲むとつまみなどを食べてしまうので、
結果的にカロリーオーバーになってしまいます。

運動：
ウォーキングを３０分ぐらいやってます
できるだけ速く歩くようにしてます。

SHINOさんの骨盤矯正体操をたまにやってます。
体がポカポカして骨盤の歪みも矯正されるのでおすすめです。

※たまに使ってます　骨盤ステッパー

運動はウォーキングを中心に実践してましたが、さすがに雨の時はできません。
そんな時のために骨盤ステッパーを購入しました。

普通のステッパーとして上下運動はもちろんできますが、
腰をひねっての運動もできます。
しかし、これがけっこうキツイです。最初からひねり運動をやってしまうと 中々続かないかもしれません。
なので私達もしばらく普通の上下ステップ運動をやってました。

1000回ステップすると大体20分ぐらいかかります。
そして、汗びしょびしょになります。

欠点は液晶回りがもろい点です。
数ヶ月で液晶が消えて、電池交換しても直らず、自力で半田付けをするも上手くいかず。 あと、運動中も音が少しうるさい事ですね、近所迷惑になりそうな人は注意が必要ですね。

記録を取った:
毎日、体重・体脂肪を記録しました。
夕食・入浴前のだいたい夜７時ぐらいに計測してます。

10年以上前の体重計を使ってます。

体重と体脂肪が計測できます。

体重は0.2kgきざみで表示されます。

実はダイエットをスタートした当初、新しい体重計が欲しいと考えていたのですが断念しました。 理由としては、まだまだ使えるのでもったいない。 体重計が新しくなってもやせるわけではない。 ある程度結果がでたらもう一度考えるに落ち着きました。

環境作り：
痩せるという夫婦で共通の目的を持つことで
お互いにやる気になりちょっとしたライバル心も生まれます。
やはり環境は重要ですね。

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